ちょっと体重が増えた感じなのでプロテイン系スナックを検討
目次
最近ちょっとヤバい
久しぶりに体重計に乗ったら思ったより増えてた。
でも運動する気にはならない。ジョギングとか筋トレとか、考えただけで面倒くさい。以前健康診断で数値が上がった瞬間ほどはかなりダイエットをしたが、最近はそこまでやる気も起きない。それに健康診断に行っていないので確認していない数値はそれはそれでないものとしている気がするが、そうは言っても放っておくわけにはいかない。
食事に関しては、米を減らしているがそもそも解決になっているのかどうか。甘いものとスナック菓子を食べるために米を減らしているような感じだが、それで問題ないかと言われると疑問。
で、思いついたのがプロテイン系スナック
「プロテイン入りなら普通のスナックよりマシなんじゃね？」
そう思って調べてみた。
プロテインって筋トレしてる人が飲むやつだけど、スナック菓子にもプロテイン入りがあるらしい。Amazonでも売ってる。
まあ、運動しないとあんまり意味ないって聞くけど、それでも普通のポテチよりは良いはず。そう信じて比較してみた。
実際に数字で比べてみた
カルビーのポテトチップス（うすしお味）60gと、しょっぱい系のプロテインスナックを比較。
カルビー ポテトチップス うすしお味（60g）
カロリー：336kcal
たんぱく質：3.1g
脂質：21.6g
炭水化物：32.3g
食塩：0.5g
まあ、想像通りハイカロリー。脂質が21.6gってかなり多い。
BODY STAR プロテインスナック バーベキュー味（40g）
カロリー：163kcal
たんぱく質：20.6g
脂質：5.2g
炭水化物：10.7g
食物繊維：4.0g
食塩：0.57g
お、カロリーは半分以下。たんぱく質が20.6gって、ポテチの約7倍。脂質も炭水化物もかなり少ない。
ただし内容量は40gなので、ポテチより量が少ない。満足感は微妙かも。
BODY STAR プロテインスナック コンソメ味（42g）
カロリー：170kcal
たんぱく質：20g
脂質：5.6g
糖質：6.6g
食物繊維：4.9g
バーベキュー味とほぼ同じ。コンソメ好きならこっち。
UHA味覚糖 サクッタ オニオンコンソメ味（20g）
カロリー：94kcal
たんぱく質：11.1g
脂質：4.7g
糖質：1.0g
食物繊維：1.4g
食塩：0.9g
軽いサイズで低カロリー。糖質が1.0gってすごい。ただし20gだから、ちょっと物足りないかも。
ソイプロテインロールスナック バーベキュー味（40g）
カロリー：156.7kcal
たんぱく質：16.3g
脂質：5.8g
糖質：6.2g
食物繊維：7.0g
食塩：0.8g
食物繊維が7.0gと一番多い。お腹の調子が気になる人には良さそう。
60gあたりに換算して比較してみた
商品ごとに内容量が違うから、ポテチと同じ60gで計算し直してみる。
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|--------|---------|-----------|------|---------|
| カルビー ポテトチップス | 336kcal | 3.1g | 21.6g | 32.3g |
| BODY STAR バーベキュー | 245kcal | 30.9g | 7.8g | 16.1g |
| BODY STAR コンソメ | 243kcal | 28.6g | 8.0g | 9.4g |
| UHA サクッタ | 282kcal | 33.3g | 14.1g | 7.2g |
| ソイロールスナック | 235kcal | 24.5g | 8.7g | 19.8g |
わかったこと
1. たんぱく質が圧倒的に多い
ポテチは3.1gに対して、プロテインスナックは平均30g前後。約10倍。
これは確かにすごい。
2. カロリーは思ったほど低くない
60g換算だと、プロテインスナックは235-282kcal。ポテチは336kcal。
差は約50-100kcal。思ってたより少ない。
3. 脂質と炭水化物は確実に少ない
ポテチの脂質21.6g → プロテインスナック約8-10g（半分以下）
ポテチの炭水化物32.3g → プロテインスナック約10-15g（約60%減）
ここは明確に優秀。
4. 食物繊維が豊富
プロテインスナックには食物繊維が4-10g入ってる。ポテチにはほぼゼロ。
お腹の調子が良くなるかも。
5. 量が少ないのが難点
ポテチは60gだけど、プロテインスナックは40g前後。
満足感はポテチに負ける。
で、結局効果あるの？
チャッピーに聞いてみると、運動しないなら劇的な効果は期待できない。
調べてわかったのは、プロテインの効果って「運動と組み合わせて初めて真価を発揮する」ってこと。
運動しない場合のプロテインの効果
満腹感がちょっと高まる
次の食事まで空腹感が減る
筋肉の維持に多少は寄与
まあ、「普通のスナックよりマシ」程度。
運動する場合のプロテインの効果
筋肉を維持しながら脂肪を落とせる
内臓脂肪が減りやすくなる
基礎代謝が落ちにくい
運動するかどうかで全然違う。
じゃあ意味ないの？
いや、それでも「普通のポテチよりはマシ」だと思う。
理由はシンプル。
1. 脂質と糖質が少ない
ポテチの脂質21.6gは結構ヤバい。プロテインスナックなら半分以下。
内臓脂肪が気になるなら、脂質を減らすのは基本。
2. たんぱく質は腹持ちが良い
たんぱく質は満腹感を高めるホルモンを出すらしい。
夜中に追加でスナック食べちゃうのを防げるかも。
3. 食物繊維が豊富
ポテチには食物繊維ほぼゼロ。プロテインスナックには4-10g。
便秘気味なら地味に嬉しい。
ただし、注意点もある
1. 「プロテイン」という名前に騙されない
プロテインスナックが痩せる食品なわけじゃない。
単純に「低糖質・低脂質・高たんぱく」の設計だから有利ってだけ。
2. カロリーは確実にある
プロテインスナックでも1袋150-170kcal。
1日2袋食べたら300kcal超える。調子に乗って食べ過ぎたら太る。
3. 量が少ないから満足感は微妙
ポテチ60gに対して、プロテインスナックは40g前後。
「もうちょっと食べたいな…」ってなる。
4. 塩分が高い商品もある
UHAサクッタは60g換算で食塩2.7g。これは結構多い。
むくみやすい人は注意。
結論：完璧じゃないけど、選択肢としてはアリ
運動する気はないし、スナックもやめられない。
そういう人（俺含む）にとって、プロテインスナックは「ベストではないけど、ベターな選択」だと思う。
期待できること
普通のポテチよりカロリー約25%減
脂質半分以下
たんぱく質10倍
食物繊維が豊富
満腹感が高まる
期待できないこと
劇的に痩せる
内臓脂肪がガンガン減る
運動しなくても筋肉がつく
まあ、現実的に考えて「普通のスナックを食べ続けるよりはマシ」。
それだけでも十分価値があると思う。
買うならこれ：プロテインスナック商品一覧（ブランド別）
実際にAmazonで買える商品をブランド別にまとめた。
ブランド① おやつカンパニー「BODY STAR」シリーズ
個人的にはサワークリームオニオンやカレー味などスナック好きが求める味を分かっている。これは以前食べたことあるが、もさもさ感は若干あるが気になるほどでは無かった。
ブランド② UHA味覚糖「サクッタ」シリーズ
こちらはまだ買ったことないが一袋が少ないのが気になる。そして高い。
完璧を目指さなくて良い
運動しないとダメなのは分かってる。
でも今すぐには無理。
食事制限も厳しいのは続かない。
だからせめて、スナック菓子をプロテイン系に変えてみる。
それだけでも少しは違うはず。
完璧を目指すと続かない。
「ポテチをやめてプロテインスナックに変える」
これだけ。
まあ、気休め程度かもしれないけど、何もしないよりはマシだと思う。
まとめ
プロテインスナックは「痩せる食品」じゃない
でも普通のポテチよりは確実にマシ
運動しないと劇的な効果は期待できない
それでも「何もしないよりマシ」
完璧を目指さず、できることから始める
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